Independientemente de lo que comas, ¡tu cuerpo producirá la leche materna perfecta para tu bebé! Es importante que tengas una alimentación sana para cuidarte bien.

Consejos sobre la alimentación

• Come una variedad de alimentos. ¡Tu bebé podrá sentir los diferentes sabores!
• Come para saciar el hambre.
• Bebe cuando tengas sed. Quizá notes que tienes más sed que de costumbre. Puedes tomar bebidas con cafeína con moderación.

Recomendaciones sobre alimentos

Fruta: 2 tazas al día

Vegetales: 2.5 a 3 tazas al día

Granos: 6 a 8 onzas al día

Productos lácteos: 3 tazas al día

Proteína: 5.5 a 6.5 onzas al día

El pescado tiene grasas saludables que son buenas para ti y tu bebé.

• Consume 8 a 12 onzas por semana de diversos pescados y mariscos con poco mercurio, como camarones, salmón, tilapia, cangrejo, bagre, atún light enlatado y langosta.
• Limítate a 6 onzas de pescado de agua fresca y atún blanco (albacore) por semana.
• Evita comer pez espada, tiburón, caballa real y blanquillo.

¡Toma tiempo que tu bebé aprenda a prenderse del pecho! Sé paciente contigo misma y tu bebé.

• Carga cerca de tu cuerpo a tu bebé, barriga con barriga.
• Coloca la mano debajo del pecho. Con el pezón, cosquillea la nariz y los labios del bebé, que abrirá mucho la boca. Acerca a tu bebé para que pueda prenderse bien.
• La barbilla del bebé debe tocarte el pecho y su nariz estará apuntando hacia atrás. Abrirá mucho la boca, con ambos labios ensanchados. Escucha si está aspirando.
• Te sentirás cómoda y no tendrás dolor. Si te duele, sepáralo con un dedo y vuelve a empezar.

¡El contacto de piel a piel es importante para los bebés de todas las edades y sus padres! Puede calmar y crear un ambiente estable para tu bebé, y ayuda a reforzar el vínculo.

La primera alimentación

Estar en contacto de piel a piel con tu bebé su primera hora de vida puede ayudar a que empiece a lactar.

• Reclínate y coloca a tu bebé sobre tu pecho desnudo. Tápalo un poco con una manta.
• Disfruta este tiempo con tu bebé: háblale, tócalo y míralo a los ojos.
• Relájate y sé paciente mientras tu bebé explora y aprende a prenderse de tu pezón.

Extraer leche a mano también puede ser útil. Puede ayudar a que no sientas el pecho tan lleno (y será más fácil que tu bebé se prenda), aumenta el suministro de leche y se puede usar para darle leche materna a tu bebé.

Hay muchas técnicas diferentes para extraer leche a mano. No existe manera correcta o equivocada, o sea que prueba hasta encontrar la que mejor te funciona.

Pasos para extraer leche a mano

1. Lávate las manos.
2. Usa un contenedor limpio con abertura grande (como una taza) o una cuchara.
3. Antes de extraer, dedica unos minutos a masajear los pechos con las manos, un cepillo suave o una toalla tibia. Respira profundamente varias veces y relájate (esto ayudará a que la leche empiece a salir). Asegúrate de estar en una posición cómoda.
4. Coloca el pulgar en la parte superior del pecho y los demás dedos debajo, en forma de C, a aproximadamente 1-2 pulgadas del pezón. Presiona constantemente hacia las costillas varias veces. Si no sale leche, trata de apartar o acercar los dedos del pezón y vuelve a intentar. (Quizá tome unos minutos que la leche empiece a salir. Repite el tercer paso si no te sale leche).
5. Cuando empiece a salir, repite el proceso de presionar hacia las costillas, apretando y soltando los dedos a ritmo lento.
6. Cuando deje de salir leche, mueve los dedos a otro punto y repite el proceso.
7. A veces ayuda cambiar de pecho después de unos minutos.
8. Sigue presionando todas las zonas del pecho, hasta que estén blandas.

Si extraer leche a mano es doloroso o incómodo, quizá estés apretando mucho. Intenta apretar solo un poco. También trata de evitar deslizar los dedos por la piel o apretar el pezón porque puede ser doloroso.

Este es un video de una técnica para extraer leche a mano

Con la práctica, se vuelve más fácil extraer leche a mano. No te preocupes si no logras que salga mucha leche la primera vez que lo pruebes. Experimenta con diferentes técnicas. Con el tiempo, será más fácil. Llama a WIC si quieres más sugerencias. ¡Te ayudaremos con mucho gusto!

Muchos padres se preocupan de que su bebé no esté tomando suficiente leche materna. La mejor manera de saber si tu bebé toma suficiente leche es si aumenta de peso. También puede ser útil contar los pañales mojados y sucios.

Indicios de que tu bebé toma suficiente leche materna

• Aumento de peso*
• 0-4 meses: 5.5 a 8.5 onzas por semana
• 4-6 meses: 3.25 a 4.5 onzas por semana
• 6-12 meses: 1.75 a 2.75 onzas por semana
• Pañales sucios Tu bebé debe hacer caca 3-4 veces al día (del tamaño aproximado de una moneda de 25 centavos) después de los primeros tres días. Después de 4-6 semanas, algunos bebés hacen caca con menor frecuencia. Con tal de que el bebé esté aumentando de peso, la menor frecuencia no es indicio de que no está tomando suficiente leche.
• Pañales mojados Tu bebé debe mojar por lo menos 5-6 pañales cada 24 horas después de los cinco primeros días.

* Es normal que pierda un poco de peso (5-7%) 3-4 días después de nacer. En 10-14 días el bebé debe volver a pesar lo que pesaba al nacer. Si te preocupa el peso que tu bebé está perdiendo, ponte en contacto con una consultora de lactancia.

¿Cómo sé si mi bebé está lactando bien?

• ¿Oyes que tu bebé pasa la leche cuando lo amamantas?
• ¿Se está prendiendo bien tu bebé (sin que te duela)?
• ¿Tu bebé parece satisfecho después de la lactancia?
• ¿Sientes los pechos llenos antes de alimentarlo? ¿Están más blandos después de la lactancia? (Es normal que sientas los pechos más blandos después de las primeras semanas de lactancia.)
• ¿Le das de lactar a tu bebé siempre que ves indicios de hambre?
• ¿Dejas que tu bebé termine de lactar (todo lo que quiera en vez de interrumpirlo)?
• ¿Tu bebé lacta por lo menos 8-12 veces en 24 horas?

Si respondiste sí a estas preguntas, ¡te va muy bien! Si respondiste que no, llama a WIC ¡y te ayudaremos!